kỷ lục cá nhân mới ở nửa marathon: 1:14:14 3:31/km | 5:40/mi

@_jefflau có lẽ cũng nên nhấn mạnh việc phục hồi sớm hơn, đủ protein/cacbonhydrat/calories/điện giải/ngủ thực sự đều quan trọng (Tôi nghĩ ngủ chiếm khoảng 70% trong đó, sau đó là 25% thực phẩm, 5% những thứ ngẫu nhiên mà mọi người nói là có tác dụng nhưng tôi nghi ngờ là không giúp ích nhiều (kéo giãn, tắm nước đá, v.v.))