Os 5 pilares diretos de Andrew Huberman para a saúde mental e física máxima: Não há substituto para isso — faça de forma consistente e todo o resto melhora: 1. Sono de qualidade — 6–8 horas (crianças/adolescentes: o quanto quiserem) 2. Movimento diário — 1 hora de qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca (pesos, corrida, BJJ, o que for) 3. Luz solar — Luz da manhã nos seus olhos o quanto antes (luzes fortes se escuras, depois para fora) 4. Nutrição — 75–80% de alimentos integrais/minimamente processados 5. Conexão social — Priorize interações saudáveis e de qualidade (online e presencialmente) - Hidratação — Água suficiente + eletrólitos "Faça esses 5 e sua saúde mental e física vai se beneficiar — garantido." Clipe de 59 segundos — A lista 👇 definitiva de verificação inegociável de Huberman Qual deles você está acertando consistentemente? Em qual delas você sempre falha?