I 5 pilastri senza fronzoli di Andrew Huberman per una salute mentale e fisica ottimale: Non c'è sostituto per questi — falli costantemente e tutto il resto migliorerà: 1. Sonno di qualità — 6–8 ore (bambini/adolescenti: quanto vogliono) 2. Movimento quotidiano — 1 ora di qualsiasi cosa che faccia aumentare il battito cardiaco (pesi, corsa, BJJ, qualsiasi cosa) 3. Luce solare — Luce del mattino negli occhi il prima possibile (luci brillanti se è buio, poi fuori) 4. Nutrizione — 75–80% da cibi interi/minimamente lavorati 5. Connessione sociale — Dai priorità a interazioni sane e di qualità (online e nella vita reale) - Idratazione — Abbastanza acqua + elettroliti “Fai questi 5 e la tua salute mentale e fisica ne trarrà beneficio — garantito.” Clip di 59 secondi — La checklist definitiva non negoziabile di Huberman 👇 Quale stai portando a termine costantemente? Quale continui a fallire?