5 основных принципов Эндрю Хубермана для достижения максимального психического и физического здоровья: Нет ничего, что могло бы их заменить — выполняйте их постоянно, и все остальное улучшится: 1. Качественный сон — 6–8 часов (дети/подростки: столько, сколько хотят) 2. Ежедневная физическая активность — 1 час чего-то, что повышает ваш пульс (тренировки с весами, бег, BJJ, что угодно) 3. Солнечный свет — Утренний свет в глаза как можно скорее (яркие огни, если темно, затем на улицу) 4. Питание — 75–80% из цельных/минимально обработанных продуктов 5. Социальные связи — Придавайте приоритет здоровым, качественным взаимодействиям (онлайн и в реальной жизни) - Гидратация — Достаточно воды + электролитов "Выполняйте эти 5, и ваше психическое и физическое здоровье улучшится — гарантировано." 59-секундный клип — окончательный список обязательных пунктов Хубермана 👇 Какой из них вы выполняете постоянно? Какой из них у вас не получается?