خمسة ركائز أندرو هوبرمان بدون BS لأفضل صحة نفسية وجسدية: لا يوجد بديل لهذه — إذا استخدموها باستمرار ستتحسن كل شيء آخر: 1. نوم جيد — 6–8 ساعات (الأطفال/المراهقون: بقدر ما يريدون) 2. الحركة اليومية — ساعة واحدة من أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك (أوزان، جري، برجوجيتسو جوجيتس، أي شيء آخر) 3. ضوء الشمس — ضوء الصباح في عينيك بأسرع وقت ممكن (أضواء ساطعة إذا كانت مظلمة، ففي الخارج) 4. التغذية — 75–80٪ من الأطعمة الكاملة أو المعالجة قليلة 5. التواصل الاجتماعي — أعط الأولوية للتفاعلات الصحية وعالية الجودة (عبر الإنترنت والحياة الواقعية) - الترطيب — كمية كافية من الماء + الإلكتروليتات "قم بهذه الخمس وستستفيد صحتك النفسية والجسدية — مضمون." مقطع مدته 59 ثانية — قائمة 👇 هوبرمان النهائية غير القابلة للتفاوض أي واحدة تتقنها باستمرار؟ أي واحدة تفشل فيها باستمرار؟