Benim için bir yıl süren dönüşümü sonlandıracak fitness güncellemesi: 3 ay önce, Nisan ayında başlayan genel kilo kaybından (84kg'dan 70kg'ya çıktı) yağ kaybı + kas kazanımına geçtim (sadece kardiyo yapmak yerine ağırlık kaldırmaya başladım). Bugün DEXA taraması yaptırdım ve bunlar son taramamdan beri ~3 aylık bir sürede sonuçları - neredeyse tüm hedeflerimi aştım (yağ kaybetmek, kas kazanmak, kiloyu korumak, vücut yağ oranını 17.x'e çıkarmak). 3 ay sonra bir sonraki taramaya kadar hedefim, yaptığım şeyi yapmaya devam etmek (en az %16 vücut yağı hedeflemek). 33 yaşındayım ve referans olarak 172cm boydayım. Merak edenler için, ne yapıyorum: - Haftada 4-5 saat ağırlık kaldırma (tüm kas gruplarına ulaşarak) - Haftada 3,5 saat kardiyo (%85 bölge 2, %15 bölge 4-5) - Haftada 1 dinlenme günü (pazarlık yapılamaz) - Tutarlı ve kaliteli uyku (gece 8 saat, %55+ Derin+REM uykusu) - Zamanımın %95'inde benim yaptığım kaliteli ve besleyici yiyecekleri yimek - Bakım kalorisi (Whoop'um tarafından takip ediliyor) ve günde en az 170g protein almayı sağlamak Gerçekten hayatımda hiç bu kadar iyi hissetmemiştim!