Оновлення щодо фітнесу, щоб завершити рік моїх трансформацій: 3 місяці тому я перейшов з загального схуднення, яке почалося в квітні (з 84 кг до 70 кг) на втрату жиру + набір м'язів (почав займатися з вагою замість кардіо). Сьогодні мені зробили ДЕКСА-сканування, і ось результати за ~3 місяці після останнього сканування — я фактично досягла всіх своїх цілей (схуднути, набрати м'язи, підтримувати вагу, збільшити відсоток жиру до 17,x). Мета до наступного сканування через 3 місяці — просто продовжувати робити те, що роблю (з метою щонайменше 16% жиру в організмі). Мені 33 роки, зріст 172 см для довідки. Для тих, кому цікаво, що я роблю: - 4-5 годин важкої атлетики на тиждень (охоплення всіх груп м'язів) - 3,5 години кардіо на тиждень (85% зона 2, 15% зона 4-5) - 1 день відпочинку на тиждень (без обговорення) - Стабільний і якісний сон (8 годин на добу, 55%+ у глибокому+REM-сні) - Їсти якісну та поживну їжу, яку я готую 95% часу - Підтримуючі калорії (за моїм Whoop) і забезпечення щонайменше 170 г білка на день Чесно кажучи, я ніколи в житті не почувався краще!