Kuntoilupäivitys, joka päättää vuoden muutoksen minulle: Kolme kuukautta sitten siirryin kokonaispainonpudotuksesta, joka alkoi huhtikuussa (laski 84 kg:sta 70 kg:aan), rasvanpoltukseen + lihasten kasvuun (aloitin painonnoston pelkän aerobisen harjoittelun sijaan). Minulle tehtiin tänään DEXA-skannaus, ja nämä ovat tulokset ~3 kuukauden ajalta viimeisestä ultraäänitutkimuksesta – olen käytännössä saavuttanut kaikki tavoitteeni (rasvan pudottaminen, lihasten kasvattaminen, painon ylläpitäminen, kehon rasvaprosentin nostaminen 17,x:ään). Tavoite seuraavaan ultraäänikuvaukseen kolmen kuukauden päästä on jatkaa samaan malliin (tavoitteena vähintään 16 % kehon rasvaa). Olen 33-vuotias ja 172 cm pitkä viitteeksi. Niille, jotka ovat uteliaita, mitä olen tehnyt: - 4–5 tuntia painonnostoa viikossa (kaikki lihasryhmät) - 3,5 tuntia kardiota viikossa (85 % vyöhyke 2, 15 % vyöhyke 4-5) - 1 lepopäivä viikossa (ei neuvoteltavissa) - Tasainen ja laadukas uni (8 tuntia yössä, 55 %+ syvässä + REM-unessa) - Syödä laadukasta ja ravitsevaa ruokaa, jonka itse valmistan 95 % ajasta - Ylläpitokalorit (kuten Whoop on seurannut) ja varmistan, että saan vähintään 170g proteiinia päivässä En ole koskaan tuntenut oloani paremmaksi elämässäni!