Atualização de fitness para encerrar um ano de transformação para mim: Há 3 meses, passei da perda de peso geral, que começou em abril (passei de 84kg para 70kg), para perda de gordura + ganho de massa muscular (comecei a levantar pesos em vez de só fazer cardio). Fiz um exame DEXA hoje e esses são os resultados ao longo de um período de ~3 meses desde o último exame – basicamente alcancei todos os meus objetivos (perder gordura, ganhar músculo, manter o peso, aumentar a porcentagem de gordura corporal para 17,x). O objetivo até o próximo exame em 3 meses é continuar fazendo o que venho fazendo (com a meta de pelo menos 16% de gordura corporal). Tenho 33 anos e 172cm de altura, para referência. Para quem tem curiosidade, o que tenho feito: - 4-5 horas de musculação por semana (treinando todos os grupos musculares) - 3,5 horas de cardio por semana (85% zona 2, 15% zona 4-5) - 1 dia de descanso por semana (não negociável) - Sono consistente e de qualidade (8 horas por noite, 55%+ em sono profundo+REM) - Comer alimentos de qualidade e nutritivos que eu cozinho 95% do tempo - Calorias de manutenção (conforme monitorado pelo meu Whoop) e garantir que eu consuma pelo menos 170g de proteína por dia Sinceramente, nunca me senti tão bem na vida!