تحديث اللياقة البدنية لإنهاء عام من التحول بالنسبة لي: قبل 3 أشهر، انتقلت من فقدان الوزن العام الذي بدأ في أبريل (من 84 كجم إلى 70 كجم) إلى فقدان الدهون + زيادة العضلات (بدأت رفع الأثقال بدلا من ممارسة الكارديو فقط). أجريت اليوم فحص DEXA وهذه النتائج خلال فترة ~3 أشهر منذ آخر فحص لي - لقد حققت تقريبا كل أهدافي (فقدان الدهون، زيادة العضلات، الحفاظ على الوزن، رفع نسبة الدهون إلى 17.x). الهدف حتى الفحص التالي بعد 3 أشهر هو الاستمرار في ما كنت أفعله (مع هدف لا يقل عن 16٪ دهون في الجسم). عمري 33 سنة وطولي 172 سم للمعلومية. لمن هو فضولي، ماذا كنت أفعل: - 4-5 ساعات رفع الأثقال أسبوعيا (لتغطية جميع مجموعات العضلات) - 3.5 ساعات من تمارين الكارديو أسبوعيا (85٪ من المنطقة 2، 15٪ في المنطقة 4-5) - يوم راحة واحد في الأسبوع (غير قابل للتفاوض) - نوم منتظم وعالي الجودة (8 ساعات في الليلة، 55٪+ في نوم عميق + نوم REM) - تناول طعام عالي الجودة ومغذي يطبخني 95٪ من الوقت - سعرات حرارية للحفاظ على السعرات (كما تتبعها Whoop) وضمان حصولي على 170 جرام بروتين يوميا على الأقل بصراحة، لم أشعر بهذا الشكل في حياتي!