Aggiornamento fitness per concludere un anno di trasformazione per me: 3 mesi fa, ho cambiato il mio obiettivo da perdita di peso generale, iniziato ad aprile (da 84kg a 70kg), a perdita di grasso + guadagno muscolare (ho iniziato a sollevare pesi invece di fare solo cardio). Oggi ho fatto una scansione DEXA e questi sono i risultati di un periodo di ~3 mesi dalla mia ultima scansione - ho praticamente raggiunto tutti i miei obiettivi (perdere grasso, guadagnare muscolo, mantenere il peso, portare la % di grasso corporeo a 17.x). L'obiettivo fino alla prossima scansione tra 3 mesi è continuare a fare ciò che ho fatto (con un obiettivo di almeno 16% di grasso corporeo). Ho 33 anni e sono alto 172cm per riferimento. Per chi è curioso, ecco cosa ho fatto: - 4-5 ore di sollevamento pesi a settimana (colpendo tutti i gruppi muscolari) - 3.5 ore di cardio a settimana (85% zona 2, 15% zona 4-5) - 1 giorno di riposo a settimana (non negoziabile) - Sonno costante e di qualità (8 ore a notte, 55%+ in sonno profondo + REM) - Mangiare cibo di qualità e nutriente cucinato da me il 95% delle volte - Calorie di mantenimento (come tracciato dal mio Whoop) e assicurandomi di assumere almeno 170g di proteine al giorno Onestamente, non mi sono mai sentito meglio nella mia vita!