Träningsuppdatering för att avsluta ett år av förvandling för mig: För tre månader sedan gick jag från total viktminskning som började i april (från 84 kg till 70 kg) till fettförlust + muskeluppbyggnad (började lyfta vikter istället för bara konditionsträning). Jag gjorde en DEXA-skanning idag och detta är resultaten under en ~3 månaders period sedan min senaste skanning – jag slog i princip alla mina mål (gå ner i fett, bygga muskler, behålla vikten, få kroppsfettprocent till 17,x). Målet fram till nästa ultraljud om 3 månader är att bara fortsätta som jag gjort (med mål på minst 16% kroppsfett). Jag är 33 år gammal och 172 cm lång, för referens. För er nyfikna, vad jag har gjort: - 4–5 timmars styrketräning per vecka (med alla muskelgrupper) - 3,5 timmar konditionsträning per vecka (85 % zon 2, 15 % zon 4-5) - 1 vilodag per vecka (ej förhandlingsbar) - Konsekvent och kvalitativ sömn (8 timmar per natt, 55 %+ i djup+REM-sömn) - Ät kvalitets- och näringsrik mat som jag lagar 95% av gångerna - Underhållskalorier (enligt min Whoop) och att jag får i mig minst 170g protein om dagen Jag har ärligt talat aldrig mått bättre i hela mitt liv!