Actualizare de fitness pentru a încheia un an de transformare pentru mine: Acum 3 luni, am trecut de la pierderea generală în greutate, care a început în aprilie (am trecut de la 84kg la 70kg), la pierderea de grăsime + câștig de masă musculară (am început să ridic greutăți în loc să fac doar cardio). Astăzi am făcut o ecografie DEXA și acestea sunt rezultatele pe o perioadă de ~3 luni de la ultima ecografie - practic mi-am atins toate obiectivele (să pierd grăsime, să câștig masă musculară, să mențin greutatea, să ajung la 17,x procentul de grăsime corporală). Scopul până la următorul ecografia peste 3 luni este să continui să fac ceea ce am făcut până acum (cu un obiectiv de cel puțin 16% grăsime corporală). Am 33 de ani și am 172cm înălțime, ca referință. Pentru cei curioși, ce am făcut eu: - 4-5 ore de ridicare de greutăți pe săptămână (activând toate grupele musculare) - 3,5 ore de cardio pe săptămână (85% zona 2, 15% zona 4-5) - 1 zi de odihnă pe săptămână (nenegociabil) - Somn constant și de calitate (8 ore pe noapte, 55%+ în somnul Deep+REM) - Să mănânc mâncare de calitate și nutritivă gătită de mine în 95% din cazuri - Calorii de întreținere (înregistrate de Whoop-ul meu) și asigurarea că consum cel puțin 170g proteine pe zi Sincer, nu m-am simțit niciodată mai bine în viața mea!