Mise à jour sur ma forme physique pour terminer une année de transformation : Il y a 3 mois, j'ai changé de la perte de poids globale, qui a commencé en avril (je suis passé de 84 kg à 70 kg), à la perte de graisse + gain musculaire (j'ai commencé à soulever des poids au lieu de faire uniquement du cardio). J'ai fait une analyse DEXA aujourd'hui et voici les résultats sur une période d'environ 3 mois depuis ma dernière analyse - j'ai pratiquement atteint tous mes objectifs (perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir mon poids, obtenir un pourcentage de graisse corporelle de 17.x). L'objectif jusqu'à la prochaine analyse dans 3 mois est de continuer à faire ce que je fais (avec un objectif d'au moins 16 % de graisse corporelle). J'ai 33 ans et je mesure 172 cm pour référence. Pour ceux qui se demandent ce que je fais : - 4-5 heures de musculation par semaine (en touchant tous les groupes musculaires) - 3,5 heures de cardio par semaine (85 % zone 2, 15 % zone 4-5) - 1 jour de repos par semaine (non négociable) - Sommeil constant et de qualité (8 heures par nuit, 55 %+ en sommeil profond + REM) - Manger des aliments de qualité et nutritifs cuisinés par moi 95 % du temps - Calories de maintenance (suivies par mon Whoop) et m'assurer d'obtenir au moins 170 g de protéines par jour Je ne me suis honnêtement jamais senti aussi bien de ma vie !