Обновление о фитнесе, чтобы завершить год трансформации для меня: 3 месяца назад я переключился с общей потери веса, которая началась в апреле (с 84 кг до 70 кг), на потерю жира + набор мышечной массы (начал поднимать тяжести вместо того, чтобы просто заниматься кардио). Сегодня я сделал DEXA-сканирование, и вот результаты за ~3 месяца с момента моего последнего сканирования - я практически достиг всех своих целей (потеря жира, набор мышц, поддержание веса, снижение процента жира в организме до 17.x). Цель до следующего сканирования через 3 месяца - просто продолжать делать то, что я делал (с целью как минимум 16% жира в организме). Мне 33 года и мой рост 172 см для справки. Для тех, кто интересуется, что я делал: - 4-5 часов силовых тренировок в неделю (тренировка всех мышечных групп) - 3.5 часа кардио в неделю (85% зона 2, 15% зона 4-5) - 1 день отдыха в неделю (неподлежащий обсуждению) - Постоянный и качественный сон (8 часов в ночь, 55%+ в глубоком и REM-сне) - Питание качественной и питательной пищей, которую я готовлю 95% времени - Поддержание калорий (по данным моего Whoop) и обеспечение получения как минимум 170 г белка в день Честно говоря, я никогда не чувствовал себя лучше в своей жизни!