Atualização de fitness para encerrar um ano de transformação para mim: Há 3 meses, mudei de perda de peso geral, que começou em abril (fui de 84kg para 70kg), para perda de gordura + ganho de músculo (comecei a levantar pesos em vez de apenas fazer cardio). Hoje fiz uma varredura DEXA e estes são os resultados ao longo de um período de ~3 meses desde a minha última varredura - basicamente atingi todos os meus objetivos (perder gordura, ganhar músculo, manter o peso, reduzir a % de gordura corporal para 17.x). O objetivo até a próxima varredura em 3 meses é continuar fazendo o que venho fazendo (com uma meta de pelo menos 16% de gordura corporal). Tenho 33 anos e 172cm de altura, para referência. Para aqueles curiosos, o que venho fazendo: - 4-5 horas de levantamento de pesos por semana (trabalhando todos os grupos musculares) - 3,5 horas de cardio por semana (85% zona 2, 15% zona 4-5) - 1 dia de descanso por semana (não negociável) - Sono consistente e de qualidade (8 horas por noite, 55%+ em sono profundo + REM) - Comer alimentos de qualidade e nutritivos que são cozinhados por mim 95% do tempo - Calorias de manutenção (conforme rastreado pelo meu Whoop) e garantindo que eu obtenha pelo menos 170g de proteína por dia Honestamente, nunca me senti melhor na minha vida!