我不使用抗菌漱口水，因為它可能會通過降解口腔細菌來損害血管健康。但甜菜根汁和其他富含硝酸鹽的食物可能是解藥。 這項研究顯示，口腔細菌的健康隨著年齡增長而下降。年長者的口腔微生物多樣性較少，基線血壓高出9%（平均動脈壓95對87 mmHg）。 甜菜根汁（每天595毫克的硝酸鹽）在年長和年輕組中都增加了硝酸鹽水平，但只有年長者看到血管改善：平均動脈壓下降4 mmHg（約4%）。 保護你的口腔微生物群可能有助於飲食中的硝酸鹽作為血壓和血管健康的自然盟友，隨著年齡增長。 如何支持你的口腔微生物群： + 吃富含硝酸鹽的食物（綠葉蔬菜、甜菜根）。 + 定期刷牙和使用牙線，但不要過度消毒。 + 保持良好的水分攝取（唾液是你微生物群的盟友）。 + 限制加工糖和超加工食品。 + 添加發酵食品以增加微生物多樣性。 抗菌漱口水可能會抹去幫助調節你血壓的細菌。 最近的交叉研究 39名年輕成人（年齡在18至30歲之間）與36名年長成人（年齡在67至79歲之間）探討了衰老和口腔微生物群如何影響我們對飲食硝酸鹽的反應。 限制： 短期干預（急性效果，而非長期）。 樣本量小（39名年輕人，36名年長者）。 特定細菌類群與血壓反應之間的因果關係仍需確認。 僅限健康的正常血壓成人，尚不清楚結果是否適用於高血壓、代謝疾病或其他合併症患者。