Я не використовую антисептичний ополіскувач для рота, бо він може погіршувати здоров'я судин, руйнуючи бактерії в роті. Але буряковий сік та інші продукти, багаті на нітрати, можуть бути анекдотом. Це дослідження показує, що здоров'я бактерій ротової порожнини погіршується з віком. У літніх людей була менша пероральна мікробна різноманітність і на 9% вищий базовий артеріальний тиск (MAP 95 проти 87 мм рт. ст.). Буряковий сік (595 мг/день нітрату) підвищував рівень нітратів як у старших, так і в молодших групах, але лише у літніх людей спостерігалися судинні покращення: зниження середнього артеріального тиску на 4 мм рт. ст. (~4%). Захист мікробіому може допомогти дієтичному нітрату працювати природним союзником для артеріального тиску та здоров'я судин у віці. Як підтримати свій мікробіом: + їжте продукти, багаті на нітрати (листові овочі, буряк). + Регулярно чистіть зуби та користуйтеся ниткою, але не перебільшуйте. + Підтримуйте достатньо зволоженого балансу (слина — союзник вашого мікробіому). + обмежити оброблений цукор і ультраоброблені продукти. + Додайте ферментовані продукти для мікробного різноманіття. Антисептичний ополіскувач для рота може знищити самі бактерії, які допомагають регулювати ваш артеріальний тиск. Нещодавнє дослідження кросовера 39 молодих дорослих (віком від 18 до 30 років) проти 36 старших (віком від 67 до 79 років) досліджували, як старіння та мікробіом формують нашу реакцію на харчові нітрати. Обмеження: Короткострокове втручання (гострі ефекти, не довгострокові). Невелика вибірка (39 років, молодих, 36 років). Причинність між конкретними бактеріальними таксонами та відповіддю BP все ще потребує підтвердження. Тільки здорові, нормотензивні дорослі, незрозуміло, чи загальні результати для людей з гіпертонією, метаболічними захворюваннями чи іншими супутніми захворюваннями.