Jeg bruker ikke antiseptisk munnskyll fordi det kan svekke vaskulær helse ved å bryte ned munnbakterier. Men rødbetejuice og andre nitratrike matvarer kan være anekdoten. Denne studien viser at helsen til munnbakterier forverres med alderen. Eldre voksne hadde mindre oral mikrobiell diversitet og 9 % høyere baseline blodtrykk (MAP 95 vs. 87 mmHg). Rødbetjuice (595 mg/dag nitrat) økte nitratnivåene i både eldre og yngre grupper, men bare eldre voksne så vaskulære forbedringer: et fall på 4 mmHg (~4 %) i gjennomsnittlig arterielt trykk. Å beskytte ditt orale mikrobiom kan hjelpe kostholdsnitrat til å fungere som en naturlig alliert for blodtrykk og vaskulær helse etter hvert som du blir eldre. Hvordan støtte ditt orale mikrobiom: + spise nitratrike matvarer (bladgrønnsaker, rødbeter). + børst og bruk tanntråd regelmessig, men ikke oversteriliser. + Hold deg godt hydrert (spytt er mikrobiomets allierte). + begrens bearbeidet sukker og ultrabearbeidet mat. + tilsett fermentert mat for mikrobiell mangfold. Antiseptisk munnskyll kan fjerne de bakteriene som hjelper til med å regulere blodtrykket ditt. Den nylige crossover-studien 39 yngre voksne (alder mellom 18–30) vs. 36 eldre voksne (alder mellom 67–79) utforsket hvordan aldring og det orale mikrobiomet former vår respons på kostholdsnitrat. Begrensninger: Kortsiktig intervensjon (akutte effekter, ikke langsiktige). Liten utvalgsstørrelse (39 unge, 36 eldre). Årsakssammenheng mellom spesifikke bakterietaksa og BP-respons må fortsatt bekreftes. Kun friske, normotensive voksne, uklart om resultatene generaliserer til personer med høyt blodtrykk, metabolske sykdommer eller andre komorbiditeter.