Tôi không sử dụng nước súc miệng kháng khuẩn vì nó có thể làm suy giảm sức khỏe mạch máu bằng cách làm giảm vi khuẩn trong miệng. Nhưng nước ép củ dền và các thực phẩm giàu nitrate khác có thể là phương thuốc. Nghiên cứu này cho thấy sức khỏe vi khuẩn miệng giảm sút theo tuổi tác. Người lớn tuổi có sự đa dạng vi khuẩn miệng thấp hơn và huyết áp cơ bản cao hơn 9% (MAP 95 so với 87 mmHg). Nước ép củ dền (595 mg/ngày nitrate) đã làm tăng mức nitrate ở cả nhóm người lớn tuổi và trẻ tuổi, nhưng chỉ có người lớn tuổi mới thấy cải thiện về mạch máu: giảm 4 mmHg (~4%) huyết áp động mạch trung bình. Bảo vệ hệ vi sinh vật miệng của bạn có thể giúp nitrate trong chế độ ăn uống hoạt động như một đồng minh tự nhiên cho huyết áp và sức khỏe mạch máu khi bạn già đi. Cách hỗ trợ hệ vi sinh vật miệng của bạn: + ăn thực phẩm giàu nitrate (rau xanh, củ dền). + đánh răng & dùng chỉ nha khoa thường xuyên, nhưng đừng khử trùng quá mức. + giữ cơ thể đủ nước (nước bọt là đồng minh của hệ vi sinh vật của bạn). + hạn chế đường chế biến và thực phẩm chế biến siêu. + thêm thực phẩm lên men để tăng cường sự đa dạng vi sinh vật. Nước súc miệng kháng khuẩn có thể xóa bỏ chính những vi khuẩn giúp điều chỉnh huyết áp của bạn. Nghiên cứu chéo gần đây 39 người lớn trẻ (tuổi từ 18–30) so với 36 người lớn tuổi (tuổi từ 67–79) đã khám phá cách lão hóa và hệ vi sinh vật miệng hình thành phản ứng của chúng ta với nitrate trong chế độ ăn uống. Hạn chế: Can thiệp ngắn hạn (các tác động cấp tính, không phải lâu dài). Kích thước mẫu nhỏ (39 người trẻ, 36 người lớn tuổi). Mối quan hệ nguyên nhân giữa các taxa vi khuẩn cụ thể và phản ứng huyết áp vẫn cần được xác nhận. Chỉ có người lớn khỏe mạnh, huyết áp bình thường, không rõ liệu kết quả có thể tổng quát cho những người bị tăng huyết áp, bệnh chuyển hóa hoặc các bệnh đồng mắc khác hay không.