我不使用抗菌漱口水，因为它可能通过破坏口腔细菌来损害血管健康。但甜菜汁和其他富含硝酸盐的食物可能是解药。 这项研究表明，口腔细菌的健康随着年龄的增长而下降。老年人的口腔微生物多样性较低，基础血压（平均动脉压 95 vs. 87 mmHg）高出9%。 甜菜汁（每天595毫克硝酸盐）在年轻和年长群体中都增加了硝酸盐水平，但只有老年人看到了血管改善：平均动脉压下降了4 mmHg（约4%）。 保护你的口腔微生物群可能有助于饮食中的硝酸盐作为血压和血管健康的自然盟友，随着年龄的增长。 如何支持你的口腔微生物群： + 吃富含硝酸盐的食物（绿叶蔬菜、甜菜）。 + 定期刷牙和使用牙线，但不要过度消毒。 + 保持良好的水分摄入（唾液是你微生物群的盟友）。 + 限制加工糖和超加工食品。 + 添加发酵食品以增加微生物多样性。 抗菌漱口水可能会消除帮助调节你血压的细菌。 最近的交叉研究 39名年轻成年人（年龄在18-30岁之间）与36名老年成年人（年龄在67-79岁之间）探讨了衰老和口腔微生物群如何影响我们对饮食硝酸盐的反应。 局限性： 短期干预（急性效果，而非长期效果）。 样本量小（39名年轻人，36名老年人）。 特定细菌类群与血压反应之间的因果关系仍需确认。 仅限健康的正常血压成年人，尚不清楚结果是否适用于高血压、代谢疾病或其他合并症患者。