Düşük hacimli yüksek yoğunluklu öncü Dorian Yates ile sırt ve arka deltleri düzgün şekilde eğitiyor. Aşağıya tam antrenmanı yapıştırdım.

Kas büyümesi ve güç için ağırlıklarla farklı şekilde antrenman yapmanın birçok örneği ve çalışması vardır. Hangisi daha iyi? Herkesin bu konuda farklı görüşleri var ama benim için en iyi işe yarayan şey düşük hacimli yüksek yoğunluklu antrenman oldu. (Ve "en iyi" dediğimde, yönlendirilmiş kas gelişimi ve güç artışlarının sonuçlarını almak ve sinir sistemimin antrenmandan sonra hayatta başka şeyler yapamayacak kadar kötü hissetmemesini kastediyorum... sonuçta, yaşanacak hayatlarımız var!) Her kas grubunu haftada bir kez doğrudan çalıştırmayı içerir. Evet, sadece bir kez. Mekanik ve kan akışını çalıştırmak için bir hafif ve orta seviye setler yaparsınız, sonra 1 (belki 2) seti başarısız olursunuz * mükemmel formda * yani ağırlığı tamamen kontrol etmek, sert kastırmak ve yavaşça düşürmek anlamına gelir. Kas grubuna bağlı olarak, her kas grubu için toplamda 2 ila 4 egzersiz yapıyorsunuz. 6 kez Bay Olympia Dorian Yates, şu anda yayınlanan Huberman Lab podcast'inde konuğum ve bu eğitim tarzını ve günlük insan için en iyi çalışan eğitim türlerini konuştuk. Bu, her yaştan kadın ve erkek anlamına gelir. Bir sürü bilgi veriyor. Dorian ayrıca düşük hacimli yüksek yoğunluklu antrenman versiyonunu bana anlattı. Sırt ve arka delt kaslarını gerçek yüksek yoğunlukla doğru şekilde hedeflemenin ne demek olduğunu hissettim. Yaptık: 1) Lat pulloverlar: Bir hafif set, bir orta set ve ardından bir tane tamamen başarısız olur (birkaç destekli tekrarla). 2) ters tutamak kabloyu çekme (bir tane da arızalanıyor) 3) tek kollu dambıl sıraları (her iki taraf için bir tane başarısızlığa ayarlanmış) 4) oturmalı geniş tutamaklı kablo sıraları (bir tane birkaç destekli tekrar ile arızalanmış) 5) arka delt dambıl kaldırma üzerine eğilmiş (bir ısınma ve bir çalışma arızaya ayarlanmış). GERI yorum yapın, tam antrenmanın videosunun linkini DM ile göndereceğim. - Lütfen sorularınızı veya yorumlarınızı aşağıya yazın ve bilime olan ilginiz için teşekkür ederim!

Ve havlamadan önce, evet, Mike Mentzer ve Arthur Jones'un bu eğitim tarzının öncüsü olduğunu bil, ama bence Dorian bunu en etkili hale getirmek için değiştirdi. Bunu biliyorum çünkü Mike bana ilk programımı 16 yaşındayken verdi ve biraz daha yüksek hacimli programı verdi, sonra önerdi ki benim için en iyi olanı önerdi. Sen senin gibi davran.