Training van de rug en achterste schouders op de juiste manier met een laag volume en hoge intensiteit, pionier Dorian Yates. Ik heb de volledige training hieronder geplakt.

Er zijn veel studies en voorbeelden van verschillende manieren om met gewichten te trainen voor spiergroei en kracht. Wat is het beste? Iedereen heeft daar verschillende meningen over, maar wat voor mij altijd het beste heeft gewerkt, is training met een laag volume en hoge intensiteit. (En als ik zeg "beste", bedoel ik het behalen van de resultaten van gerichte spiergroei en krachtverbeteringen en niet dat mijn zenuwstelsel zo uitgeput is dat ik na de training geen andere dingen in het leven kan doen... tenslotte hebben we levens te leven!) Het houdt in dat je elke spiergroep één keer per week direct traint. Ja, maar één keer. Je doet één lichte en één gematigde set om de mechanica en de bloedstroom op gang te brengen, en dan 1 (misschien 2) sets tot falen * in uitstekende vorm * wat betekent dat je het gewicht helemaal omhoog controleert, het hard samentrekt en langzaam laat zakken. Afhankelijk van de spiergroep doe je in totaal tussen de 2 en 4 oefeningen per spiergroep. 6 keer Mr. Olympia Dorian Yates is mijn gast in de Huberman Lab podcast die nu uit is en we hebben deze trainingsstijl en de soorten training besproken die het beste werken voor de gewone persoon. Dat betekent mannen en vrouwen van alle leeftijden. Hij geeft een schat aan informatie. Dorian was ook zo vriendelijk om me door zijn versie van training met een laag volume en hoge intensiteit te leiden. Ik kreeg te voelen wat het is om de rug- en achterdeltaspieren goed te targeten met echte hoge intensiteit. We deden: 1) lat pullovers: één lichte set, één gemiddelde set, en dan één set tot falen (met een paar assistent herhalingen). 2) reverse grip cable pull downs (ook één set tot falen) 3) one arm dumbbell rows (één set tot falen voor elke kant) 4) seated wide grip cable rows (één set tot falen met een paar assistent herhalingen) 5) rear delt bent over dumbbell raises (één warming-up en één werkset tot falen). Reageer TERUG en ik stuur je een link naar een video van de volledige workout. - Plaats al je vragen of opmerkingen hieronder en bedankt voor je interesse in wetenschap!

En voordat je begint te blaffen, weet dan dat ja, Mike Mentzer en Arthur Jones de stijl van trainen hebben gepionierd, maar ik denk dat Dorian het heeft aangepast om het het meest effectief te maken. Ik weet dat omdat Mike me mijn eerste programma gaf toen ik 16 was en iets hogere volume, en toen raadde hij aan wat het beste voor mij werkt. Jij doet jij.