Treinando corretamente as costas e os deltoides traseiros com baixo volume e alta intensidade, pioneiro Dorian Yates. Colei o treino completo abaixo.

Existem muitos estudos e exemplos de diferentes maneiras de treinar com pesos para crescimento muscular e força. Qual é o melhor? Todos têm opiniões diferentes sobre isso, mas o que sempre funcionou melhor para mim foi o treinamento de alta intensidade com baixo volume. (E quando digo "melhor", quero dizer obter os resultados de crescimento muscular direcionado e melhorias de força, e não ter meu sistema nervoso tão esgotado que não consigo fazer outras coisas na vida após o treino... afinal, temos vidas para viver!) Envolve treinar cada grupo muscular diretamente uma vez por semana. Sim, apenas uma vez. Você faz uma série leve e uma série moderada apenas para ativar a mecânica e o fluxo sanguíneo, depois 1 (talvez 2) séries até a falha * em excelente forma * o que significa controlar o peso até o topo, contraindo-o com força e baixando-o lentamente. Dependendo do grupo muscular, você faz de 2 a 4 exercícios por grupo muscular no total. Dorian Yates, 6 vezes Mr. Olympia, é meu convidado no podcast Huberman Lab que já está disponível e discutimos esse estilo de treinamento e os tipos de treinamento que funcionam melhor para a pessoa comum. Isso significa homens e mulheres de todas as idades. Ele fornece uma riqueza de informações. Dorian também foi gentil o suficiente para me mostrar sua versão de treinamento de alta intensidade com baixo volume. Eu pude sentir como é direcionar os músculos das costas e deltoides posteriores corretamente com verdadeira alta intensidade. Fizemos: 1) pullovers com barra: uma série leve, uma série média e depois uma série até a falha (com algumas repetições assistidas). 2) puxadas de cabo com pegada reversa (também uma série até a falha) 3) remadas com halteres de um braço (uma série até a falha para cada lado) 4) remadas com cabo em posição sentada e pegada larga (uma série até a falha com algumas repetições assistidas) 5) elevações de halteres para deltoides posteriores (uma série de aquecimento e uma série de trabalho até a falha). Comente AQUI e eu te enviarei um link para um vídeo do treino completo. - Por favor, coloque quaisquer perguntas ou comentários que você tenha abaixo e obrigado pelo seu interesse na ciência!

E antes de começares a ladrar, apenas saiba que sim, Mike Mentzer e Arthur Jones são os pioneiros do estilo de treino, mas eu acho que Dorian o modificou para ser mais eficaz. Eu sei disso porque o Mike me deu o meu primeiro programa quando eu tinha 16 anos e um volume ligeiramente mais alto e depois ele recomendou o que funciona melhor para mim. Faz o que te faz sentir bem.