En enkel måte å utvikle aerob form på: Mange enkle løp. 1 dag/uke = kort og rask, men under kontroll. (dvs. 8x1 min på/av, eller 12x 30 sekunder/1 av med 5 km til 1 mile innsats) 1 dag/uke = lengre, kontrollert og raskere tempo (4x5 min, 2x10 min, eller 6x3 minutter på halvmaraton til 10 km innsats) Gjenta.