提高有氧健身的简单方法： 大量轻松的跑步。 每周1天 = 短而快，但要控制好。（即8x1分钟开/关，或12x30秒/1分钟休息，努力程度在5公里到1英里之间） 每周1天 = 更长的、受控的和快速的（4x5分钟，2x10分钟，或6x3分钟，努力程度在半程马拉松到10公里之间） 重复。

理解任何事情的最佳小说书籍是什么？ 《跑者的试炼》 为什么？它清楚地指出没有秘密。如果你想要优秀，你必须长时间持续地做好扎实的工作。"里程的考验。" 适用于一切

一项关于目标设定对绩效影响的新荟萃分析发现： 1. 过程目标对绩效有很大影响 2. 绩效目标有中等影响 3. 结果目标影响微乎其微