Aktualizacja kondycji na koniec roku transformacji dla mnie: 3 miesiące temu przeszedłem z ogólnej utraty wagi, która zaczęła się w kwietniu (z 84 kg do 70 kg) na utratę tkanki tłuszczowej + przyrost masy mięśniowej (zacząłem podnosić ciężary zamiast tylko robić cardio). Dziś miałem wykonane badanie DEXA i oto wyniki z ~3 miesięcy od ostatniego badania - praktycznie zrealizowałem wszystkie moje cele (utrata tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej, utrzymanie wagi, osiągnięcie % tkanki tłuszczowej na poziomie 17.x). Celem do następnego badania za 3 miesiące jest po prostu kontynuowanie tego, co robiłem (z celem osiągnięcia przynajmniej 16% tkanki tłuszczowej). Mam 33 lata i 172 cm wzrostu dla odniesienia. Dla ciekawskich, co robiłem: - 4-5 godzin podnoszenia ciężarów tygodniowo (trening wszystkich grup mięśniowych) - 3,5 godziny cardio tygodniowo (85% strefa 2, 15% strefa 4-5) - 1 dzień odpoczynku w tygodniu (niepodlegający negocjacjom) - Spójny i jakościowy sen (8 godzin na noc, 55%+ w głębokim + REM) - Spożywanie jakościowego i odżywczego jedzenia, które gotuję sam w 95% czasu - Kalorie utrzymujące (śledzone przez mój Whoop) i zapewnienie, że codziennie dostarczam przynajmniej 170g białka Szczerze mówiąc, nigdy nie czułem się lepiej w swoim życiu!