私の変身の一年を締めくくるフィットネスのアップデート: 3ヶ月前、4月に始まった全体的な体重減少(84kgから70kgに減量)から、脂肪減少+筋肉増加(有酸素運動だけでなくウェイトトレーニングを始める)にシフトしました。 今日DEXAスキャンを受けました。前回の検査から~3ヶ月間の結果です。ほぼすべての目標(脂肪減量、筋肉増強、体重維持、体脂肪率17.xまで)達成しました。 3ヶ月後の次の検査までの目標は、これまで続けてきたことを続けること(最低でも体脂肪率を16%に目標)することです。参考までに私は33歳で身長172cmです。 興味がある方のために、私がやっていることは以下の通りです: - 週に4〜5時間のウエイトリフティング(全筋を鍛えた) - 週3.5時間の有酸素運動(ゾーン2 85%、ゾーン4-5 15) - 週1日の休息日(交渉不可) - 安定して質の高い睡眠(1晩8時間、深層+REM睡眠では55%+) - 95%の時間は自分で作る質の良い栄養豊富な料理を食べること - 維持カロリー(Whoopで記録)と、1日少なくとも170gのタンパク質摂取を確実にすること 正直、人生でこんなに調子がいいのは初めてです!